g bialka

u mnie zawsze odrazu po treningu węgle nieważne czy redukcja czy masa, różni sie tylko ilość na redukcji jest to jakieś 0,5 g carbo/kg wagi jak po treningu idę do domu na posiłek to nie pije białka, jak z jakiś przyczyn powrót do domu będzie opóźniony to wtedy jakieś 30 minut po treningu piję białko to ja mam pytanie z innej beczki - jakiś dobry [...]

6-8 posilkow dziennie 50ml dziennie oliwy 1kg piersi 500g ryzu 100g owsianych 6 jaj 100 twarogu 300 g pomidorow 50g bialka z prochu 20 min po treningu 70g wegli z prochu odrazu po treningu 15g bcaa podczas treningu b 324 t 124 w 546 kcal 4700+/- 3,6g/kg b 1,4g/kg t 6,1g/kg w chce wejsc na cykl deca+enan+meta+tren+prop+wino czy [...]

Polecam białko z SFD. Tanie i dobre. białka daj jak kolega wyżej napisał 2 g na kg masy ciała czyli w twoim przypadku około 120 g.

wczesniej obliczałem zapotrzebowanie z jakiś wzorów i może coś źle uwzględniałem? teraz spróbowałem jeszcze raz za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego z jakiejs stronki i bez treningów to zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, ale juz z treningiem sporo więcej.. więc myśle że moge podbić ilość węgli żeby było więcej kcal, a dopiero [...]

z tym dopingiem, to nas straszysz, czy jak? Bo nie rozumiem skoro masz dietę perfekcyjną, to nie potrzeba Tobie już żadnych bajerów hmb możesz dodać 3 g dziennie w równych dawkach po 1 g (dłuższa suplementacja) tak jak mówię, antykataboliki!! bez tego ciężko w sumie na redukcji jak więcej tłuszczu, to jakiś spalacz stack oparty o jabłczan [...]

No to słabiutko .Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Ja jem codziennie tuna. Kupuje takie male puszki po 85 g juz gotowe do zjedzenia, o roznych smakach. Zawartosc bialka 14-16 g troche tluszczu i wegli ale to dlatego ze sa juz przyrzadzone z pomidorami, bazylia, koperkiem, orzechami, itp. Mi smakuja i mozna je jesc bez chleba. Ot jak odczuwam glod. No i nie musze przyrzadzac po prostu otwieram [...]

przegapiles 400 g darmowego białka

no napisalem kilka podstawowych informacji w ankiecie powyzej, dodam jeszcze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal, na kg masy ciala 2g bialka, 1,2 g tluszczy, 2 g wegli

Białko to nie suplement Raczej spójrz w inną strone. Jeżeli brakuje Ci białka w diecie. Czyli musisz mieć powiedzmy 2 g na kg masy Twojego ciała, ale dostarczas za mało to wtedy kup białeczko. Natomiast gdy podaż białka w Twojej diecie jest ok wtedy okołotreningowo zapodawaj Bcaa.

Jeszcze z 2-3 tygodni pociągnij redukcje . Potem wskakuj na zero Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  To będzie Twoja wyjściowa kaloryczność http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

ok to tego wpc bede uzywal jak w posilku bedzie mniej bialka albo nie bedzie mi sie chcialo juz wiecej jesc np po treningu 100 g makaron ryz 100 g miesa + porcja odrzywki. DZieki za pomoc puszczam soga

Do poprawki. - Nabiału max. 150 g dziennie - masz 300. - za mało białka, za dużo tłuszczów - warzyw nie wliczasz, tranu (jako suplementu) też nie - pieczywo najlepiej razowe; najlepiej piecz sama lub b. mocno ogranicz Filmiki do kontroli - nie musisz ich wrzucać na forum. Nie chcemy, żeby stała Ci się krzywda. Twarzy nie musi być widać.

Przy wadze 68 kg , dałem 2,2 g/kg białka , ile dać węgli ? i reszta na tłuszcze .

A powiedzcie mi co sądzicie o zwykłej kiełbasce z grilla? Na jakieś 100g to 15g białka i 15 g tłuszczu.Z czego pewnie kilka kropel się wytopi przy grillowaniu .

tak ,liczylem ,dzienie zapotrzebowanie wyszlo mi 2217 kcal , dodałem do tego 500 czyli wyszlo mi 2700 na mase na poczatek , rozlozylem to tak : 2,5g bialka/kg 5gweglowodanow/kg i zostalo mi z tego 82 g tluszczy ,ale to podbije do 105-110.

witam, jestem bardzo chudym ektomorfikiem moje zapotrzebowanie to ponad 3500kcal ale prędzej zwymiotuje niż zjem taką ilość jedzenia chce zacząć od 2500kcal. Nie wiem ile mam mieć g/kg masy ciała białka tłuszczy i węglowodanów? Przy mniejszej kaloryczności ilość tych składników się zmienia?

rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]

Tam masz sam cukier z cukierniczki praktycznie trochę żelatyny i wody. Zdrowe to jakieś bardzo nie jest, ale na ładowanie albo żeby glikogen uzupełnić jak znalazł(0 g tłuszczu i jakieś znikome wartości białka). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-04-07 19:20:37

Tak maja . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]